Сайт » Архив для категории 'Рубрики'

Рубрики Архив

Визуализации традиционно включаются в программы личностных тренингов. Это метод, доступный даже начинающим тренерам. Но существуют тонкости, которые надо учитывать, чтобы поставленная цель была достигнута. А цели могут быть две: исследовательская и терапевтическая.

Исследование, когда наговариваемый текст и возникающие в ответ образы после визуализации обсуждаются.  Таким относятся, к примеру, визуализации «Диалог с болезнью» и «Карта тела». В исследовательских визуализациях обязательно дается установка на запоминание. Терапевтические визуализации направлены на изменение состояния. Это такие упражнения, как «Океан» и «Рождение заново». Как правило, они не анализируются, и тренер лишь предлагает всем желающим поделиться переживаниями и мыслями.

К терапевтическим я бы отнесла тексты, которые провоцируют состояние, настраивают на определенную тему. То есть мы намеренно обостряем состояние участников, и это, конечно же, предполагает дальнейшую работу.

Я предлагаю всем тренерам самостоятельно придумывать тексты. Это дает возможность решить именно те цели, которые вы ставите в своем тренинге. Готовый текст, как правило, подобрать очень сложно. Кроме того, это исключит такую ситуацию, когда кто-то из участников скажет: «..А, я уже делал эту визуализацию…».

Написать текст не сложно, предлагаю вам алгоритм, который не является обязательным, но все же даст возможность структурировать текст и избежать нежелательных эффектов.

 

Аналитическая визуализация.

 

Цель: сбор материала для дальнейшего анализа ( неосознаваемые чувства, побуждения, мотивы; образы фантазии, как проекции подсознательных процессов)

 

1 Подготовка к погружению (расслабление, работа с телом) ; инструкция на запоминание.

2 Перенести в знакомое, безопасное место.

3 Путь к арене.

4 Арена: наблюдение или пассивное участие в описываемых событиях.

5 Ритуал: совершение выбора, получение подарка, нахождение какого- либо предмета.

6 Возвращение в безопасное место.

7 Выход на поверхность. Осознавание « здесь и сейчас».

 

После окончания визуализации весь полученный материал подвергается анализу; описание, сбор ассоциаций, заземление, выводы.

 

См. упражнение «Встреча с Внутренним Ребенком»

 

 

 

 

 

Терапевтическая визуализация.

 

Цель: изменение состояния человека по средствам повторного переживания в воображении событий, конфликтов, травмирующих ситуаций.

Или – провокация подавленных, забытых переживаний, чувств, с целью дальнейшей проработки.

 

1 Подготовка к погружению.

2 Перенести в место , в котором спокойно и хорошо.

3 Переход в место конфликта.

4 Провокация переживаний ( воспоминания, либо метафорическая ситуация).

5 Выход из конфликта путем совершения поступка, действия, ритуала.

6 Возвращение в то место, где хорошо.

7 Осознавание своего нового состояния.

8 Выход на поверхность,  «здесь и сейчас».

 

После окончания визуализации — шеринг, заземление, работа с чувствами и состояниями.

 

См. упражнение «Океан»

 

Вне зависимости от того, написали ли вы сами текст визуализации, или взяли его в готовом виде, предлагаю вам наговорить текст на магнитофон и проделать визуализацию самостоятельно. Визуализация должна вызывать конкретные образы и ощущения. Если этого не происходит, или образный ряд неяркий, значит текст не годится.  Кроме этого, вы заметите такую особенность: прослушивание и чтение текста очень меняют восприятие. Те слова и выражения, которые приемлемо смотрятся на бумаге, при прослушивании могут вызвать неуместные реакции – смех, сопротивление, возмущение.

Приведу пример:

На тренерской Мастерской участники придумывали текст визуализации. Это было упражнение, направленное на работу с неконструктивной виной. В результате визуализации люди должны были избавиться или уменьшить переживание конкретной вины. Было предложено придумать метафору. Ребята решили, что вина – это тяжелый и абсолютно ненужный камень, и очень часто мы несем его на своих плечах, не задумываясь, насколько осложняем свою жизнь и портим её унынием. Вроде бы все логично и правильно. В тексте были такие строки: «… Ты снимаешь рюкзак со своих плеч и смотришь, с чем же ты отправился в путешествие. Ты видишь много нужных и полезных вещей, но, вдруг на дне ты находишь огромный, тяжелый камень. Это груз твоей вины. Ты смотришь и думаешь – кто его сюда положил?». В этом месте раздается дружный смех. Вопрос «Кто его сюда положил?» вызвал неадекватную реакцию: «Какой идиот это мне подбросил?!». И дальше пошли картинки, не имеющие отношение к визуализации, упражнение было сорвано.

 

Тексты предлагаемых мною визуализаций не имеют начала и конца. Это то, что в алгоритме проведения обозначено фразами «Подготовка к погружению» и «Выход на поверхность». Я не стала прописывать в каждом тексте стандартные фразы, но сейчас хочу вам дать пояснения:

 

«Подготовка к погружению» — настрой участников на предстоящий процесс обращения к своим образам. В отличии от медитации визуализация не ставит задачу полного расслабления, но обратить внимание на тело все же стоит. Нам важно, чтобы телесные ощущения не мешали работе воображения. Очень важный момент настроя – переход от обращения на «Вы» (имеются в виду все участники – группа), к обращению на «Ты»( каждый участник отдельно). Таким образом, первая фраза визуализации может быть такой:

«…Примите удобное положение и закройте глаза. Мысленно пройдитесь по своему телу от ступней и до макушки: почувствуйте, что ваше тело расслабленно и вам ничего не мешает. Если вы почувствуете неудобство – устраните его. Сделайте глубокий вдох…и выдох…Приготовьтесь к восприятию тех образов, которые вам предоставит ваше воображение. Во время визуализации я буду обращаться к каждому из вас индивидуально…». И дальше текст продолжается с обращением на «ты» и в единственном числе.

 

«Выход на поверхность» — возвращение в реальность. Опять обращаемся к телесным ощущениям, это лучше всего переключает на восприятие действительности. Выход каждый осуществляет в своем темпе, поэтому будьте готовы к тому, что некоторые участники дольше других будут лежать с закрытыми глазами:

«…Начинайте  ощущать свое тело. Сделайте глубокий вдох…и выдох…И, когда почувствуете возможным, возвращайтесь и открывайте глаза…»

По своему опыту я неоднократно замечала, что есть тренеры, которые превосходно читают тексты без всякого обучения. Но бывает, что человеку надо этому специально учиться. Если вы впервые собираетесь включить визуализацию в свой тренинг, потренируйтесь прежде на ком-то из своих друзей. Пусть они укажут вам на ошибки и помогут их исправить.

От себя хочу сформулировать несколько правил составления и чтения визуализации:

 

1 Составляйте текст таким образом, чтобы были задействованы все репрезентативные системы: увидеть, услышать, почувствовать. Особенно это касается терапевтических визуализаций. Иными словами, в тексте должны быть яркие описания визуальных образов, слуховые ощущения и кинестетические. Это повышает эффективность визуализации.

 

2 В аналитических визуализациях описания частично заменяются вопросами – человек сам должен представить себе образы, чтобы потом их проанализировать. Но вход и выход должны быть надиктованы, это дает возможность попасть в другую реальность, уменьшить контроль сознания.

 

3 Если вы напишите текст с глаголами настоящего времени, то избежите сложностей в работе с разнополой группой. Но иногда этого не избежать, как, например, в визуализации «Встреча с Внутренним Ребенком» или «Рождение заново». Обратите внимания, как решается эта проблема.

 

4 Основная ошибка чтения – быстрый темп. Тренер не дает возможности участникам создать картинку. Чтобы научиться читать медленно, подберите соответствующую музыку и старайтесь совмещать музыкальную и текстовую фразы. Лучше , если пауз будет больше, чем меньше. После каждого предложения можно поставить многоточие.

Обратите внимания, что длительность упражнения около 30 мин, а текст можно прочитать за 5. Все оставшееся время – паузы во время и обсуждение после.

 

5 Сила голоса – еще одна составляющая визуализации. Обычно люди, которые находятся ближе к тренеру, страдают от громкого голоса, а тем, кто удален ничего не слышно. У меня есть одна уловка: держите лист с текстом на вытянутой руке напротив глаз. Тогда ваш голос будет «лететь» в противоположную стену, а не «биться» в пол.

 

6 Участники не должны чувствовать, что вы читаете. Для этого текст надо знать очень хорошо. Не надейтесь, что вы сумеете его прочитать сразу, обязательно будут запинки и неправильные интонации.

 

7 Модулируйте голосом, выделяйте наиболее значимые места в тексте. Но, вместе с этим, избегайте пафоса  и необоснованной наигранности. К примеру, визуализация «Волна» вся построена на ощущениях, её нельзя читать монотонно. Если вы сумеете прочувствовать текст, то сумеете и передать его.

 

И последнее, касаемо организации. Я настаиваю, чтобы на моих тренингах визуализации выполнялись лежа. Только так можно добиться расслабления и нужного настроя. Но это возможно только в том случае, если помещение соответствует всем нормам: площадь, санитарное состояние, комфортная температура, наличие покрытия, индивидуальные коврики. Если вы в чем-то не уверены, то лучше провести визуализацию на стульях или вообще не проводить.

 

 

 

Родительская позиция складывается под влиянием очень разных условий. Ответ на вопрос «Как я воспитываю своего ребенка?» зависит от нашего опыта, знаний, круга общения. Но основным фактором являются установки и поведение, сформированные на основе нашего детского опыта. То, как поступали с нами родители в детстве, и какие чувства это вызывало, повлияло на выбор стратегий – «Благодаря» или «Вопреки».

Стратегия «Благодаря»: мы поступаем с нашими детьми так же, как это делали родители.  Иногда мы это делаем осознанно, как бы признавая – «Родители были правы», иногда не осознавая просто копируем поведение.

Стратегия «Вопреки»: мы поступаем прямо противоположным образом. Степень осознанности поведения тоже может быть разной.

Обе эти стратегии могут быть ошибочными, так как они отражают больше наш детский опыт, нежели учет особенностей настоящей жизни.

Цель: Исследовать опыт собственного детства и стратегии, сформированные под его воздействием. Способствовать осознаванию и изменениям в способах воспитания.

Организация: Форма организации «Карусель» — участники перемещаются по кругу, меняя пары с каждой новой темой для беседы. На каждую тему в паре дается по 4-5 минут.

Продолжительность упражнения: 45-50 минут.

Ход.

1 Темы для обсуждения в парах:

— Как мои родители относились к моему здоровью и физическим потребностям? Как отношусь я?

— Как и за что наказывали? Как наказываю я?

— Как и за что поощряли? Как это делаю я?

— Как относились к учебе, развитию, образованию? Как это делаю я?

— Какие были совместные занятия с родителями? Какие занятия у нас с ребенком?

— Осведомленность родителей о жизни ребенка? Как это происходит сейчас?

2 Предложите участникам составить список «Благодаря» и «Вопреки» — то, как они поступают со своими детьми и как это делали родители.

Например:

«Я приучаю ребенка к порядку, у него есть обязанности по дому» («Благодаря»)

«Я всегда замечаю достижения своего ребенка и обязательно его хвалю» («Вопреки»)

 

Вопросы к шерингу:

— Каких стратегий больше в вашем списке «Благодаря» или «Вопреки» и почему?

— За что вы благодарны своим родителям и как это отражается на воспитании?

— Что вы делаете наоборот, и к чему это приводит?

— Какие из указанных стратегий не эффективны и к чему это приводит? Как можно их изменить?

 

 

 

 

Подписчикам сайта - в подарок книга "Трудно быть умной". Вы получите ссылку на книгу на свою почту.

 

 trudnobitymnoi

Сюрприз для подписчиков
Quick Box Popup Powered By : XYZScripts.com